Fyzioterapeuti tvrdí, že každé konkrétní zaměstnání, jež je vykonáváno opakovaně a stereotypně, se podepisuje na svalech, kloubech a kostech. Pracovníci za přepážkou v bance trpí podobnými problémy jako zaměstnanci pošty, grafici ve firmách mají zase podobné problémy jako obsluha tiskařských strojů a podobně. Není tedy pravda, že pouze manuální pracovníci mají pohybové obtíže, trpí bolestmi zad v práci i ve spánku. I administrativní činnost má svá zdravotní úskalí.
Soustřeďte se na pohodlné a ergonomicky správné sezení
Odejít ze zaměstnání nebo změnit práci se nepodaří každému, nepomáhají ani rehabilitace a cvičení, jak si tedy pomoci v případech, kdy musíme vsedě trávit více než čtyřicet hodin týdně? Ergonomické podložky pod myš, dobře nastavené opěrky rukou i podložky hlavy u kancelářské židle jsou důležitými body, jež by neměli zaměstnanci podceňovat. Správné nastavení monitoru a výšky stolu je důležitou změnou, jež odvrátí případné bolesti nebo je odstraní.
Jak správně sedět, aby záda nebolela?
Chodidla mají být vždy opřena o zem nebo podložku celou plochou, stehna mají vést rovnoběžně se zemí a nohy nesmějí být ohnuté v ostrém úhlu. Opěrka kancelářského křesla by měla kopírovat páteř a opěrky na lokty a předloktí musejí být polohovatelné. Pokud podceníte oporu rukou, vaše ramena budou volná a budou trpět. Zvednutýma rukama se přetěžují ramena a krk. Opěrka na záda zase musí překrývat lopatky.
Nebojte se požádat o jiné kancelářské křeslo
Nevyhovují vám vaše kancelářská křesla? Požádejte zaměstnavatele o výměnu. V zájmu dobrých a stoprocentních výkonů v práci je povinností zaměstnavatelů pořízení odpovídajícího vybavení, jež bude každému pracovníkovi vyhovovat. Neopomíjejte ani jednoduchý tělocvik a protahování během pracovní doby. Rovněž byste měli brát v potaz i pitný režim. Je prokázáno, že nedostatek tekutin se podepisuje nejen na migrénách, špatném soustředění se, ale i na zatuhlosti svalů i celého těla.
